もち麦ご飯で太る？ダイエットに効果的な食べ方を紹介！

ダイエット中の人から人気のもち麦ですが、もち麦で太ると聞くと不安になりますよね。

「どんな食べ方だと太るの？」「ダイエットにはどうしたらいいの？」など気になる疑問を紹介します。

さいごまで読めば、もち麦の正しいダイエット方法がわかるので、ぜひ効果が出るといわれる“2週間～2か月のもち麦生活ダイエット”をぜひ試してみてください。

＼美容にも効果的な紫もち麦も人気！／

もち麦が太るはウソ！β-グルカンでダイエット効果期待

もち麦は、β-グルカンが豊富に含まれていて、ダイエット向きの食材です。

水溶性食物繊維であるβ-グルカンの働きは、主に以下の3つです。

動物実験によるβ-グルカンの研究データでは、脂肪摂取による肥満防止に効果があると発表されています。

もち麦で太る原因は食べすぎ

もち麦は、ダイエット向きの食材ですが、低カロリー食品ではありません。食べすぎはカロリーオーバーで太る原因になります。

当然のことですが、もち麦がおいしすぎて、ついつい食べすぎてしまう人もいます。

もち麦いれた白ごはんと高菜とかたくあん…
おいしすぎて止まらん〜

— yukky💙🖤29 ᵕ̈* (@ykbaseball5) December 30, 2022

もち麦入りご飯食べてダイエットとか考えたけど、もち麦美味しすぎてつい食べすぎてむしろ太ったやつ。

— 🙋🏻‍♀️ (@ayk_sunny) January 13, 2017

もち麦おいしすぎて食べすぎた
くるじい

— ちか (@a62009) September 2, 2021

「もち麦を白米にまぜているし、少しぐらい食べすぎても大丈夫だよね？」と思ってしまいがちですが、もち麦と白米はあまりカロリーが変わりません。

日本食品標準成分表によると、100gあたりのカロリーは以下の通りです。

白米	342kcal
もち麦	333kcal

いつもより食べすぎると、カロリーオーバーで太る原因になるので、気をつけましょう。食べる際には摂取量を守るとダイエットに効果的です。

もち麦がダイエットに効果的な理由は？

もち麦ダイエットがおすすめできるのは、β-グルカンだけではありません。おすすめできる理由を4つ紹介するので、ぜひご覧ください。

①食物繊維が豊富

もち麦の食物繊維は、白米の約20倍！
というのも、実は白米にはほとんど食物繊維が含まれていません。

日本人は食物繊維が不足気味で、現在の食生活よりも3～4g多く摂取することが推奨されています。食物繊維には糖の吸収を抑える働きや腸内環境の改善にも効果があるので、ダイエットのためにも摂取してきましょう。（参照：厚生労働省）

②満腹感を感じやすい

もち麦はもちっとしたプチプチした食感が楽しめるため、自然と咀嚼回数の増加に繋がります。

水溶性食物繊維のおかげで満腹感も持続しやすく、ゆっくりと消化されるため腹持ちもよいです。空腹感によるストレスが減ることもダイエットにおいて、大きなメリットです。

③低GI食品である

GI値とは、血糖値の上がりにくさを示す数値です。血糖値の上昇を抑えると、脂肪がつきにくくなる効果が期待できます。

白米	88
もち麦	28

実際には、もち麦を白米に混ぜて食べることが多いので、もち麦ご飯のGI値ではありません。ですが、白米の高いGI値を抑えてくれるため、血糖値の上昇への抑制効果があります。

④続けやすい

もち麦生活は、安くておいしいので続けやすいです。

もち麦はオートミールとは違い、まずいと挫折する人が少ない食材です。味の面でもおいしく、毎日食べることがストレスになりづらいです。

また単価も1食あたり26円と、コスパよく続けられます。

＼1食50g計算で約26円です／

もち麦で太るを対策！3つの方法を紹介

もち麦で太る原因は、食べすぎが原因のことが多いです。ですが、ほかにも気をつけたいポイントがあるので、ぜひ参考にしてください。

①摂取量を守る

ダイエット目的でもち麦ごはんを食べる人は、1日に炊飯前で50gを摂取しましょう。3食食べる必要はなく、1日に2膳程度で十分です。

過剰に食べすぎると下痢や腹痛などを起こす原因になるので、注意しましょう。

②水分を多くとる

もち麦は水溶性食物繊維が豊富なので、水分と一緒に取ると満腹感を感じやすくなります。

また水分不足の状態で、食物繊維を過剰摂取すると便通が悪くなる原因に繋がります。

目安として、1日に水分1.5Lを取るのが理想的です。食事中は、コップ1杯以上の水分を摂取しましょう。

③朝食や昼食にとる

もち麦には、セカンドミール効果があるので、朝食や昼食に摂るとより効果的です。

もち麦に含まれるβ-グルカンが糖質の上昇を抑える働きがあり、朝食で食べると昼食の血糖値上昇を抑えることが可能です。

もち麦ごはんでダイエットは可能

もち麦ごはんは、メリットの多く、ダイエットにおすすめできます。

もち麦は、食べすぎだけ注意すると、ダイエットにも有効活用できます。興味のある人は、この機会にぜひ試してみてくださいね。

ダイエット中の主食を検討してしている人は参考にどうぞ。

おすすめのもち麦も紹介するので、もち麦ダイエットをする人は参考にしてください。

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紫もち麦は、薄皮付きなのでポリフェノールなどの栄養素がより多く入っています。紫もち麦といっても、少し茶色がかった色なので、外観は大きく変わりません。より栄養価の高いもち麦が欲しい人におすすめです。

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もち麦で有名なはくばくからは、国産の商品・発芽玄米ミックス・五穀ミックスなど様々な商品が販売されています。スーパーよりも幅広い商品が販売されているので、ぜひネットでもチェックしてみてください。