【比較】玄米ともち麦はどっちが痩せる？

ダイエット中の人にとって気になる主食問題。

「玄米ともち麦ならどっちが痩せるのか？」について調べたのでお伝えしします。

もち麦は食物繊維も多くカロリーも低いですが、白米に混ぜて食べる人が多いです。白米に混ぜると、カロリーや糖質もアップしがちです。一方で玄米は、玄米のみでも食べやすく、美容に嬉しい栄養素もたくさん含んでいます。

もち麦100％で食べない人は、玄米にもち麦を混ぜると両方のメリットが得られるのでおすすめです！

玄米ともち麦を詳しく比較した詳細を解説するので、ぜひ最後までご覧ください。

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玄米ともち麦はどっちが痩せる？

玄米ともち麦は、ダイエット効果が似ている食材なので、味や食感などの好みで選ぶといいでしょう。

どちらも食物繊維が豊富なため、少量でも満腹感が得られ、消化に時間がかかります。そのため、満腹感が長く続くので、ダイエット効果のある食材です。

腸内環境の改善で便秘解消の効果も期待できます。

美肌や肌荒れ防止などの美容効果も一緒に期待するならば、玄米がおすすめです。

玄米ともち麦を比較してみた

玄米ともち麦の栄養素を比較してみました。

５つの点で比較してみたので、参考にしてください。

①糖質量

玄米ともち麦の糖質量の比較は、以下のとおりです。

白米	77.1g
玄米	71.3g
もち麦	65.2g

白米に比べ、玄米ともち麦は糖質量は低いですが、大きな差は見られませんでした。

糖質制限ダイエットをした人は、オートミールの取り入れがおすすめです。

②カロリー

玄米ともち麦のカロリーの比較は、以下のとおりです。

白米	358kcal
玄米	353kcal
もち麦	339kcal

白米に比べ、もち麦と玄米のカロリーは若干低めですが、大きな差は見られませんでした。カロリー制限でダイエットしたい人は、こんにゃく米を取り入れると大幅なカロリー制限が可能です。

こんにゃく米は玄米などにも混ぜて炊飯できるので、こんにゃくの食感が気にならない程度に混ぜることがおすすめです。個人的に白米に混ぜるよりも玄米に混ぜたほうが食べやすいです。

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③GI値

玄米ともち麦のGI値の比較は、以下のとおりです。

白米	80
玄米	55
もち麦	65

玄米ともち麦を比べると、玄米がGI値は低いです。

GI値が低いほど、食後の血糖値の上昇を抑えられるので、糖が脂肪に変えにくくする効果があるので、ダイエット向きの食材です。

④食物繊維

食物繊維の比較は、以下のとおりです。

	総量	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
白米	0.5	0.7	2.3
玄米	３	微量	0.5
もち麦	12.6	9	3.9

白米と比較して、玄米ともち麦は食物繊維の差が大きいです。

食物繊維の量が多いと、消化に時間がかかり、満腹感を感じる時間が長くなります。空腹状態になりづらいので、間食を防ぐ効果も期待できます。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維では、それぞれ働きが異なります。

ダイエット向き食材としてはもち麦、腸内環境改善には玄米が向いています。

⑤その他の違い

玄米はもち麦に比べ、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

	ビタミンB1	ビタミンB6	鉄
白米	0.02㎎	0.02㎎	0.1㎎
玄米	0.16㎎	0.21㎎	0.6㎎
もち麦	0.02㎎	0.03㎎	0.4㎎

玄米はダイエット中の栄養バランスを整える働きが期待でき、美容に効果的な食材です。

上記のビタミン・ミネラルの他にもビタミンEやフィチン酸、イノシトールなども豊富で、美肌や美白などにも効果的と言われています。

玄米ともち麦を一緒に食べるのがおすすめ

実は、玄米ともち麦はどちらかを選ばなくても、一緒に食べることが可能です。

もち麦の弾力のある食感を取り入れることで食べやすくなるので、玄米が苦手だった人もおいしく食べることが可能です。

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自分でブレンドする場合は、玄米ともち麦を７：３の割合で作るのがおすすめ！

玄米ともち麦は両方試してみよう

玄米ともち麦は、味や食感も大きく異なる食材のため、個人の好みに合わせて選ぶことが大切です。

糖の吸収を抑える水溶性食物繊維の効果に期待する人は玄米よりももち麦がおすすめです。食物繊維が多いので、水分不足や咀嚼不足、または体質によっては便秘や下痢も引き起こしやすいです。

玄米も食物繊維が豊富に含んでいる食材なので、腸内環境の改善やダイエット効果が期待できます。

迷ってしまった人は、どちらも混ぜてあるもち麦玄米を試してみてください。

他にも比較記事があるので、よければご覧ください。