【比較】オートミールと玄米、どっちが痩せる？

オートミールと玄米はどっちが痩せるのか、ダイエット中の人なら一度は気になる疑問ですよね。

玄米とオートミールは、どちらもダイエットにむいている食材なので好みに合ったものを選びましょう。両方挑戦したことがある私は玄米メインでオートミールをサブに使っています。

オートミールと玄米の比較や口コミ検証もお伝えします。

＼とかずに炊けて便利！初心者におすすめの玄米／

オートミールと玄米、どっちが痩せる？

オートミールと玄米は、ダイエットや健康に気遣う人から人気の食材です。

以下の5つのポイントから、どっちがダイエットに向いているのか比較してみました。

気になる項目があれば、参考にしてください。

比較のため、1食あたりの目安量を白米150g、オートミール30g、玄米150gで比較しています。自身の食べる量と比較しながら、ご覧ください。

①糖質量

まずは、糖質量で比較してみました。

	1食分	100gあたり
白米 （150g）	53.4g	35.6g
オートミール （30g）	17.9g	59.6g
玄米 （150g）	51.3g	34.2g

糖質量では、白米と玄米はあまり変わりありません。オートミールと玄米では、糖質量の面でオートミールのほうがダイエット向きです。

オートミールを84g食べた場合は、玄米150gと糖質量が同じになります。

②カロリー

カロリーでの比較は、以下のとおりです。

	1食分	100gあたり
白米 （150g）	244kcal	162kcal
オートミール （30g）	105kcal	349kcal
玄米 （150g）	228kcal	152kcal

オートミールと玄米では、オートミールのほうがカロリーが低いです。カロリーの面では、オートミールのほうがダイエット向きといえます。

オートミールを65g食べた場合は、玄米150gとカロリーが同じになります。

③GI値

血糖値の上がりづらさを示すGI値での比較は、以下のとおりです。

	ＧI値
白米	88
オートミール	55
玄米	55

GI値が55以下の食品を低GI食品といいます。血糖値の上昇を緩やかにする働きが期待でき、その結果、脂肪の蓄積を防ぐことが可能です。

他の低GI食品が気になる人は、血糖値を上げない30の低GI食品についてもチェックしてみましょう。

④食物繊維

食物繊維の比較は、以下のとおりです。

	1食あたり	100gあたり
白米 （150g）	0.75g	0.5g
オートミール （30g）	2.8g	9.4g
玄米 （150g）	2.1g	1.4g

食物繊維の量はオートミールと玄米では、オートミールのほうが食物繊維量が多いです。食物繊維が豊富に含まれていると、腸内環境の改善に役立ちます。

また食物繊維を多く含む食材は、消化に時間がかかるため、オートミールは腹持ちがいい食材といえます。

⑤その他

オートミールと玄米の大きな違いは、味と食感です。

玄米は味と食感が白米に似ているので満足度が高いです。一方でオートミールは米化した状態でも、味と食感が苦手に感じる人も多くいます。

オートミールと玄米の他にも、主食の置き換えには、もち麦やこんにゃく米などがあります。

【口コミ】オートミールと玄米はどっちがいい？

オートミールと玄米は、両方取り入れている人が多くいました。どちらかひとつを選ぶ必要はないので、使い分けて食べていくことがおすすめです。

オートミールと玄米を比較した口コミは、以下のとおりです。

玄米は浸水時間など時間のかかるイメージがありますが、とがずに炊ける玄米や玄米フレークを利用すると簡単に調理できます。

ちょっと苦手な人もおおい "オートミール" って、じつはすごい。食物繊維「玄米の3倍・白米の19倍」たんぱく質「2倍」ふくまれていて、カロリーは半分。しかも糖質も低いから、食べたあとに血糖値も急上昇しにくいの。栄養たっぷり、太りにくくて、私のイチオシ食材です。食べるとき注意したいのは pic.twitter.com/VpVukvAxjR

— きょん | おいしい健康法 (@kyon_chourishi) May 14, 2023

黒米入り玄米とオートミールの焼きおにぎり。
玄米はすぐお腹すきますが、オートミールは結構もちます。#塾講師飯テロ部　#初参戦#破壊力皆無の非テロ系ごはんです宜しくお願いします pic.twitter.com/W4bt8B0fQf

— たかしまオンライン家庭教師 (@TakashimaKazue) April 12, 2023

相変わらずオートミールチップスを作る女。
そろそろオートミール買わなきゃだー
最近玄米ご飯を食べるようになってオートミール消費量が減ったのよね
お通じが健全ならどっちでもいいのでw pic.twitter.com/TUh74nZupt

— 苺花(いちか)一人暮らし (@ichika_cooking) January 17, 2023

オートミールと玄米は混ぜることは可能

オートミールと玄米を混ぜて調理することも可能です。玄米にもオートミールにもいいところがあるので、どちらも食べたい人は参考にしてください。

①玄米+オートミールのおにぎり

オートミールと玄米で作ると冷めてもおいしいおにぎりが完成します。オートミールを乾煎りする手間はありますが、おいしくてハマる味です。

発芽玄米とオートミールのおにぎり by おふたりさま暮らし

②玄米+オートミール+白米のごはん

玄米と白米とオートミールを組み合わせたレシピです。オートミールは最後に混ぜ合わせるだけなので、玄米ごはんでなくても応用のきくレシピになっています。

玄米＋白米＋オートミールご飯(5合炊き) by kona8

オートミールと玄米を上手に使おう

オートミールと玄米は、どちらもダイエット向けの食材です。両方にメリットはあるので、自分に合ったほうを選びましょう。

	オートミール	玄米
調理	簡単	手間のかかる商品もあり
腹持ち	腹持ちがいい	白米より良し
栄養面	ダイエット向き	白米より良し
味・食感	合わない人もいる	白米に似ている
食べた満足感	量が少ない	満足感あり

ダイエット中は、食事がパターン化しがちなので、どちらも取り入れることもおすすめです。

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