【比較】玄米ともち麦はどっちが痩せる？

玄米ともち麦は、どちらもダイエット向け食材。

もち麦は、玄米よりもカロリーや糖質も低く、食物繊維も多く含まれているため、よりダイエットに向いている食材といえます。

ですが、玄米にもいい効果はたくさんあり、ダイエットや美容に効果的！

詳しく比較した詳細を解説するので、ぜひ最後までご覧ください。

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玄米ともち麦はどっちが痩せる？

玄米ともち麦は、ダイエット効果が似ている食材なので、味や食感などの好みで選ぶといいでしょう。

どちらも食物繊維が豊富なため、少量でも満腹感が得られ、消化に時間がかかります。そのため、満腹感が長く続くので、ダイエット効果のある食材です。

腸内環境の改善で便秘解消の効果も期待できます。

美肌や肌荒れ防止などの美容効果も一緒に期待するならば、玄米がおすすめです。

玄米ともち麦を比較してみた

玄米ともち麦の栄養素を比較してみました。

５つの点で比較してみたので、参考にしてください。

①糖質量

玄米ともち麦の糖質量の比較は、以下のとおりです。

白米	77.1g
玄米	71.3g
もち麦	65.2g

白米に比べ、玄米ともち麦は糖質量は低いですが、大きな差は見られませんでした。

糖質制限ダイエットをした人は、オートミールの取り入れがおすすめです。

②カロリー

玄米ともち麦のカロリーの比較は、以下のとおりです。

白米	358kcal
玄米	353kcal
もち麦	339kcal

白米に比べ、もち麦と玄米のカロリーは若干低めですが、大きな差は見られませんでした。

カロリー制限でダイエットしたい人は、こんにゃく米を取り入れると大幅なカロリー制限が可能です。

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こんにゃく米が気になる人は、下記の記事を参考にしてください。

③GI値

玄米ともち麦のGI値の比較は、以下のとおりです。

白米	80
玄米	55
もち麦	65

玄米ともち麦を比べると、玄米のほうがGI値は低いです。

GI値が低いほど、食後の血糖値の上昇を抑えられるので、糖が脂肪に変えにくくする効果があるので、ダイエット向きの食材です。

④食物繊維

玄米ともち麦の食物繊維の比較は、以下のとおりです。

	総量	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
白米	0.5	0.7	2.3
玄米	３	微量	0.5
もち麦	12.6	9	3.9

白米と比較して、玄米ともち麦は食物繊維の差が大きいです。

食物繊維の量が多いと、消化に時間がかかり、満腹感を感じる時間が長くなります。空腹状態になりづらいので、間食を防ぐ効果も期待できます。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維では、それぞれ働きが異なります。

ダイエット向き食材としてはもち麦、腸内環境改善には玄米が向いています。

⑤その他の違い

玄米はもち麦に比べ、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

	ビタミンB1	ビタミンB6	鉄
白米	0.02㎎	0.02㎎	0.1㎎
玄米	0.16㎎	0.21㎎	0.6㎎
もち麦	0.02㎎	0.03㎎	0.4㎎

玄米はダイエット中の栄養バランスを整える働きが期待でき、美容に効果的な食材です。

上記のビタミン・ミネラルの他にもビタミンEやフィチン酸、イノシトールなども豊富で、美肌や美白などにも効果的と言われています。

玄米ともち麦を一緒に食べるのがおすすめ

実は、玄米ともち麦はどちらかを選ばなくても、一緒に食べることが可能です。

もち麦の弾力のある食感を取り入れることで食べやすくなるので、玄米が苦手だった人もおいしく食べることが可能です。

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自分でブレンドする場合は、玄米ともち麦を７：３の割合で作るのがおすすめ！

玄米ともち麦は両方試してみよう

玄米ともち麦は、味や食感も大きく異なる食材のため、個人の好みに合わせて選ぶことが大切です。

どちらも食物繊維が豊富に含んでいる食材なので、腸内環境の改善やダイエット効果が期待できます。

迷ってしまった人は、どちらも混ぜてあるもち麦玄米を試してみてください。

他にも比較記事があるので、よければご覧ください。