サラダチキンダイエットしたいんだけど、毎日食べた人っているの？
毎日食べたらどうなるのか体験談を紹介するね！
毎日サラダチキンを食べるダイエット法が流行っています。私自身、1ヵ月ほど試したことがあり、その体験談をふまえて、メリットやデメリットを紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。
サラダチキンを毎日食べた結果は？
毎日サラダチキンを食べる生活を１ヵ月続けた結果を発表します。
胃腸の調子がよくなって、間食が減りました♪体重も１キロダウンに成功したよ！
実は、筋肉を増やすために、毎日プロテインを飲んでいたため、胃腸の調子がよくありませんでした…。
そこで、同じタンパク質源として、プロテインからサラダチキンに変えてみると大成功でした。
| プロテイン | 20～30g |
| サラダチキン | 20g～30g |
またサラダチキンを食べると、プロテインの液体と比べて、腹持ちが断然いいです。お腹が空いてこないので、間食の量も我慢せずとも減っていき、カロリーダウンにもなりました♪
サラダチキンは噛み応えもあるので、１回の食事量が少なくても満足できるので、食べすぎ防止になりました。
おいしいから続けやすいし、サラダチキンをこれからも食べる予定です！（飽きてきたので頻度は減らします……）
みんなの体験談【サラダチキンを毎日食べ続けた結果】
他の人は、サラダチキンを食べ続けた結果がどうだったのかも調べてみました。
タンパク質が豊富なため、ダイエット目的の他にも、筋トレ目的の人もいました。
サラダチキンを毎日食べ続けるデメリット
サラダチキンを毎日食べ続けることによって考えられるデメリットは、以下のとおりです。
- 塩分過多になりやすい
- 栄養バランスが偏りやすい
- 糖質不足でボーっとすることがある
- 飽きる
- 値段が高い
４つのデメリットについて、解決案と一緒に紹介します。
①塩分過多になりやすい
サラダチキンには、塩分が0.9g～2.5g程度入っています。
1日2食のサラダチキンを食べると、成人女性の1日の目標量の6.5gを守ることが難しくなります。サラダチキンの他の食事で、塩分を控えめにする必要があります。
市販のサラダチキンには、塩分量が多いものもあるので、注意してください。
②栄養バランスが偏る
サラダチキンを毎日食べると、栄養バランスが偏る可能性があります。
鶏むね肉の栄養素は、以下のとおりです。
| エネルギー | 105kcal |
| タンパク質 | 23.3g |
| 脂質 | 1.9g |
| 炭水化物 | 0.1g |
| 食物繊維 | 0g |
炭水化物が少なく、糖質制限ダイエットにもおすすめのサラダチキンですが、食物繊維が入っていないなどの偏りがあります。
食物繊維をたくさん摂るために、オートミールの併用もおすすめです。
白米や玄米よりも食物繊維豊富なオートミールなら、食物繊維不足におすすめだよ！
またタンパク質を効率的に使用するためにも、ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンCとあわせて摂ることがおすすめです。
③糖質が不足する可能性
サラダチキンには炭水化物がほとんど入っていないため、糖質が不足する可能性があります。
糖質が不足すると、判断力の低下や眠気、感情のコントロールがうまくいかないなどの症状が現れることもあるので、注意してください。
自身の体調を見ながら、極端な糖質制限をするのは控えましょう。
④飽きる
サラダチキンを毎日食べ続けることの最大のデメリットは飽きることです。
プレーン味のサラダチキンばかりでは、どうしても飽きが出てきてしまいます。ネット通販なら、ピザ味やカレー味のサラダチキンを購入できるので、バリエーションを増やしましょう。
食事で我慢するストレスも、ダイエットや美容の敵になるから注意！
ポチップ
サラダチキンを自分でアレンジすることも可能なので、ピカタやチーズ焼きなどでアレンジしてもいいでしょう。
⑤値段が高い
市販のサラダチキンは、1つ200円以上の価格帯が多く、毎日食べるのは経済的にも厳しいです。
サラダチキンは手作りすると安く作れるので、市販と手作りを上手く混ぜ合わせることがおすすめです。
業務スーパーのサラダチキンが市販品では安いので、近くにある人は利用してみてください。
これから継続的にサラダチキンを食べたいという人は、サラダチキンメーカーも検討してもいいでしょう。お鍋や炊飯器で作るよりも手間がかからず、楽に作れます。
サラダチキンを毎日食べるメリット
サラダチキンを毎日食べることのメリットは、以下のとおりです。
- 低カロリー・低糖質
- タンパク質が多い
- 腹持ちがいい
- 美肌効果がある
- 継続しやすい
5つのポイントについて詳しく解説します。
①低カロリー・低糖質
サラダチキンは、低カロリー・低糖質の食品です。
| エネルギー | 120kcal |
| 糖質 | 3.0g |
| GI値 | 45 |
セブンイレブンでは、糖質0gのサラダチキンが販売されているので、糖質を控えたい人はぜひ利用してみましょう。
他のサラダチキンでも低カロリー・低糖質なので、ダイエットにもおすすめの食材です。
だからサラダチキンダイエットが流行るんだね！
②タンパク質が多い
サラダチキンは鶏むね肉で作るので、タンパク質の含有量が多いです。
タンパク質は筋肉を作る素にもなるので、不足すると筋力の衰えが太りやすくなる恐れがあります。
サラダチキンを毎日食べることで、タンパク質を豊富に摂ることができるので、運動と組み合わせて継続することで、ダイエットや筋肉にもいい影響が期待できます。
④美肌効果
タンパク質には、美肌効果が期待できます。美肌効果以外にも、つめや髪の毛もタンパク質からできているので、美容のためにも積極的にとりたい栄養素です。
またサラダチキンを作る鶏肉にも、皮膚や粘膜を守るビタミンAや若さを保つビタミンEも入っているので、タンパク質の他にも摂取できるので、さらに美肌効果が期待できます。
⑤継続しやすい
サラダチキンを毎日食べることは、継続しやすいダイエットです。
自宅で作ることもできますが、外出先のコンビニ等でもどこでも手にいれられるので、「今日はできなかった……」なんてことがありません。
途中でできない日があると、ついついモチベーションが下がってしまうので、サラダチキンを毎日食べることは継続しやすいといえます。
サラダチキンを毎日食べるならバランスを考えよう
サラダチキンは、タンパク質不足になりやすい女性や筋肉をつけたい男性にぴったりの食品です。
毎日食べる習慣をつけることで、継続的にタンパク質を摂取できるので、理想の自分に近づくことができます。
ぜひ栄養バランスを考えながら、サラダチキンを摂取していきましょう。
コメント