こんにゃく米のおすすめはどれ？コスパやカット率で選ぼう！

ダイエットや糖質制限中の人にじわじわと人気が出ている主食に、こんにゃく米があります。

ごはんに混ぜるだけで糖質とカロリーオフが簡単にできるので、量を食べたい人や手軽にダイエットしたい人に本気でおすすめできる食品です。

今回は、実際に使って分かった選ぶポイントやこんにゃく米のおすすめをランキング形式でお伝えします。

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こんにゃく米は3つの種類から選ぼう

こんにゃく米に初めて挑戦する人は、混ぜるだけで簡単に炊飯できる乾燥タイプのこんにゃく米がおすすめです。生タイプのこんにゃく米よりもカット率は劣りますが、においも少ないので食べやすいです。

種類ごとに特徴をお伝えします。

①生タイプ

生タイプのこんにゃく米はデメリットは多いですが、糖質やカロリーのカット率が高いため愛用者も多いです。手間をかけてでも、カット率の高いこんにゃく米を使いたい上級者向けのこんにゃく米です。

②乾燥タイプ

最近、最も主流になっているのが、乾燥タイプのこんにゃく米です。手間が少なく仕上がりも自然な食感でおいしく食べられます。コスパもよく、冷凍保存も可能なので白米と変わりなく使用できます。

③レトルトタイプ

マンナンヒカリにもあるパックに入っているこんにゃく米です。価格は高めですが、時短を重視したい人におすすめです。量が調整できないデメリットはありますが、手軽に用意できます。

こんにゃく米おすすめ商品の選び方

今回のこんにゃく米おすすめランキングの評価基準は上記の5点で選びました。評価基準が気になる人は、下記で説明しているので、参考にしてください。

①カロリーカット率

ダイエット目的の人も多いこんにゃく米では、カロリーも重要です。

こんにゃく米の推奨カット率の最大値で比較しました。カロリーカット率は約３０％～５５％なので、カット率５０％以上のものを最高評価にしています。

②糖質カット率

糖質制限ダイエット中の人には、糖質量も重要です。

各メーカー推奨カット率の最大値で比較すると、カット率は３０～５５％なので、カット率が５０％以上のものを最高評価にしています。

③食物繊維などの栄養素

こんにゃく米が白米よりも多い栄養素は、食物繊維とカルシウムです。

食物繊維が多いと腹持ちがよく、食べ応えのある食事にもつながります。さらに毎朝のスッキリを助ける効果も期待でき、ダイエット中に便秘になりがちの人にも嬉しいポイントです。

④お米に近い味や食感か

こんにゃく米を食べる際に、お米に近い味や食感かは食事の満足度において、非常に重要です。

乾燥タイプのこんにゃく米を選べば、においも気にならないので、味重視の人にはおすすめです。商品によっても異なるので、味や食感については口コミからの評価を基準としています。

⑤コストパフォーマンス

こんにゃく米を長期的に続けていくにあたり、コストパフォーマンスも大切です。今回は、購入のしやすさや返金保証、単価の違いなどをチェックしました。

こんにゃく米おすすめランキング10選

先ほど紹介した5つの評価基準で選んだこんにゃく米おすすめランキングを発表します。（個人の感想によるものも多いです）

商品名	タイプ	カロリー カット	糖質 カット	商品の特徴
50RICE	乾燥	55％	55％	・カロリー糖質カット率が高い ・酵素や乳酸菌も配合
ゼンライス	乾燥	50％	45％	・ネット通販で人気商品 ・5袋1100円からお試し可能
マンナンヒカリ	乾燥	30％	30％	・知名度がダントツ高い ・大容量のコスパはダントツ
つやもちこんにゃく米	乾燥	30％	30％	・5袋1000円からお試し可能
こんらく米	レトルト	75％	78％	・レトルトなので高い ・カット率が高い
つぶこんにゃく	生タイプ	ー	ー	・カロリー0・糖質0 ・手間がかけれる人にはおすすめ
粒こんきらり	乾燥	48％	ー	・お得な業務用サイズあり ・カロリーカット率高め
こんにゃく一膳	乾燥	50％	49％	・5袋1100円からお試し可能
ライスこんにゃく	生タイプ	ー	ー	・糖質０、カロリー0.8kcal (100gあたり）
マイサイズ	レトルト	ー	ー	・150kcal糖質33.4g（140g） ・レトルトとしてのコスパは良好

こんにゃく米ではお試し購入できるメーカーも多いので、いくつか取り寄せて食べ比べてみるのもおすすめです。自分に合った商品選びの参考にしてください。

第１位　50RICE

こんにゃく米おすすめ第１位は、50RICEです。

50RICEは、糖質・カロリーともに最高基準の５５％カットを実現しています。食物繊維７倍、カルシウム１８倍と栄養価も高く、テレビや有名雑誌にも取り上げられる人気のこんにゃく米です。国内工場で丁寧に作られてたこんにゃく米は、においも全くなく、評価レビューも大変高くなっています。

楽天市場では、1㎏・2㎏・3㎏・5kgから選べます。安く買いたい人は公式サイトの3㎏セットか、楽天市場では5㎏セットがおすすめです。

カロリーカット率		最大５５％カット
糖質カット率		最大５５％カット
食物繊維などの栄養素		食物繊維７倍
お米に近いか		味や食感に高評価
コストパフォーマンス		定期購入がお得 （初回解約OK）

第２位　ゼンライス

こんにゃく米おすすめ第２位は、ゼンライスです。

ゼンライスは、カロリー最大５０％カット・糖質最大４５％カットで、2013年に販売以来、600万食も売れた人気商品です。有機JAS認証農場で作られた無農薬のむかごこんにゃく芋で生産されており、環境にも優しいこんにゃく米です。全額返金も可能で、味や食感への自信の高さも感じられます。

楽天市場から1,100円からお試し購入できるので、味が不安な人も挑戦しやすいです。

カロリーカット率		最大５０％カット
糖質カット率		最大４５％カット
食物繊維などの栄養素		食物繊維1.3倍
お米に近いか		味や食感に高評価
コストパフォーマンス		お試し1000円～ （満足しなければ全額返金）

第３位　マンナンヒカリ

こんにゃく米おすすめ第３位は、マンナンヒカリです。

マンナンヒカリは、カロリー３０％カット・糖質３０％カットで、特別に多いカット率ではありませんが、こんにゃく米の中でも認知度が高い商品です。通販では、大容量の1.5㎏サイズや業務用サイズも展開しており、コストパフォーマンスも高いです。

カロリーカット率		最大30％カット
糖質カット率		最大30％カット
食物繊維などの栄養素		食物繊維2倍
お米に近いか		味や食感に高評価
コストパフォーマンス		通販限定商品がお得

第４位　つやもちこんにゃく米

こんにゃく米おすすめ第４位は、つやもちこんにゃく米です。

つやもちこんにゃく米は、カロリー最大３０％カット・糖質最大３０％カットで、マンナンヒカリ同等カット率の商品です。カルシウム９倍・食物繊維４倍と他の栄養素も高いので、栄養も気になる人におすすめの商品です。

楽天市場で1000円でお試し購入ができます。定期購入すると１食３１円で食べられます。

カロリーカット率		最大30％カット
糖質カット率		最大30％カット
食物繊維などの栄養素		食物繊維倍４倍 カルシウム９倍
お米に近いか		味や食感に高評価
コストパフォーマンス		お試し1000円～ （定期購入でもっとお得）

第５位　こんらく米

こんにゃく米おすすめ第５位は、こんらく米です。

こんらく米は、糖質７８％オフ・カロリー７５％オフで非常に高いカット率の商品です。電子レンジで１分チンするだけで食べれるので、糖質制限している人のみ、こんらく米に変えることも可能です。まとめ買いすると１食１０９円のコストです。レトルトパックの中では、味の評価も高めの商品です。

カロリーカット率		78％カット
糖質カット率		75％カット
食物繊維などの栄養素		食物繊維倍1.7倍
お米に近いか		味や食感に高評価
コストパフォーマンス		お試し1000円～ （定期購入でもっとお得）

第６位　つぶこんにゃく

こんにゃく米おすすめ第６位は、つぶこんにゃくです。

生タイプのこんにゃく米で、カロリー０・糖質０の商品です。炊飯前の手間やにおいが残りやすいなどのデメリットはありますが、白米と混ぜる他にもサラダやシューマイ、ギョーザ、ハンバーグなどアレンジの幅は広く、使い慣れるとついリピートしたくなる商品です。賞味期限も４か月あるので、使いきれない心配もありません。

カロリーカット率	ー	カロリー０
糖質カット率	ー	糖質０
食物繊維などの栄養素		特になし
お米に近いか		一部においが残っている声あり
コストパフォーマンス		まとめ買いで１袋１０８円

第７位　粒こんきらり

こんにゃく米おすすめ第７位は、粒こんきらりです。

粒こんきらりは、カロリー４８％カットと高水準です。１位の５０RICEと同様に、高いカット率を維持しつつも食物繊維８倍・カルシウム１６倍と栄養補給ができます。糖質カットについては、記載がありませんでした。お試し商品がないので、最初の購入のハードルが少し高めですが、口コミでも高評価の商品です。

カロリーカット率		48％カット
糖質カット率	–	–
食物繊維などの栄養素		食物繊維8倍 カルシウム16倍
お米に近いか		味や食感に高評価
コストパフォーマンス		お試し価格なし

第８位　こんにゃく一膳

こんにゃく米おすすめ第８位は、こんにゃく一膳です。

こんにゃく一膳は、糖質最大４９％・カロリーカット最大５０％カットできます。有機JAS認定農場のむかごこんにゃく芋を全体の５０％使用していいて、楽天市場で1,100円でお試し購入できます。

カロリーカット率		49％カット
糖質カット率		50％カット
食物繊維などの栄養素		食物繊維は若干増える
お米に近いか		味や食感に高評価
コストパフォーマンス		お試し1000円～ （定期購入でもっとお得）

第９位　ライスこんにゃく

こんにゃく米おすすめ第９位は、ライスこんにゃくです。

ライスこんにゃくは、１袋あたりの糖質０・カロリー０．８kcalの生タイプのこんにゃく米です。製造した商品は、１日寝かせて味を安定させたり、シェルライムの使用によりにおいをおさえるなど、生こんにゃく米ながらも味に高評価の商品です。その分、コストパフォーマンスは劣りますが、生こんにゃく米で味や匂いを重視したい人におすすめです。

カロリーカット率	ー	カロリー０．８
糖質カット率	ー	糖質０
食物繊維などの栄養素		特になし
お米に近いか		味や匂いも高評価
コストパフォーマンス		少し高め

第１０位　マンナンごはんマイサイズ

こんにゃく米おすすめ第１０位は、マンナンごはんのマイサイズです。

マンナンごはんのマイサイズは、１５０キロカロリーでカロリー計算のしやすいパックタイプです。まとめ買いで１食１４２円と自炊に比べると割高ですが、食べすぎる心配もなく、電子レンジで簡単に食べられることが魅力です。癖のない味で白米同様に抵抗感なく食べることができると高評価の商品です。

カロリーカット率	ー	１５０キロカロリー
糖質カット率	ー	ー
食物繊維などの栄養素		食物繊維4.7 g
お米に近いか		味や匂いも高評価
コストパフォーマンス		少し高め

目的別のおすすめイチオシ商品はコチラ！

おすすめランキング以外にも、目的別のおすすめ商品もお伝えします。

それぞれの目的に合った商品をお伝えします。

結果にこだわりたい人向け

結果にこだわる人は、「50RICE」がおすすめです。

特に美容のためにこんにゃく米を取り入れたい人にイチオシの内容になっています。他のこんにゃく米よりもカロリーや糖質のカット率がダントツ高いので、結果にこだわりたい人におすすめです。

塾生酵素や乳酸菌も入っているので、毎日のサプリいらず。食べるだけで腸活でキレイを目指せます。

値段は少し高めですが、本気で結果にこだわりたい人はお試しください。

コスパ重視の人向け

こんにゃく米をコスパよく継続したい人は、マンナンヒカリの業務用サイズがおすすめです。

5㎏セットなら100gあたり137円と最安価格で購入できます。他のこんにゃく米では倍近くの価格の商品もあるので、マンナンヒカリの業務用の安さは特別です。

コスパよく長期で続けたい人にイチオシの商品です。

まずはお試ししたい人向け

まずは一度こんにゃく米の味を試してみたい人は、ゼンライスのお試しセットがおすすめです。

1000円以下でお試しすることができ、個包装タイプではじめての人も安心して利用できます。ポスト投函なので忙しい人も受け取りの心配はありません。

楽天市場よりAmazonが安く購入できることもあるので、値段比較がおすすめです。

まとめ｜こんにゃく米おすすめ10選

こんにゃく米のイメージが悪く、「おいしくない」「ダイエットのために我慢して食べるもの」と思っている人も少なくありません。

実際は、白米同様の変わらないおいしさで食べることができ、むしろ食感が好きでこんにゃく米入りのほうがおいしく感じる人もいます。

ランキングで紹介したこんにゃく米なら、どの商品でもおいしく食べられるので、ぜひこんにゃく米のイメージを変えてください。

いつものお米の量や味そのままで、理想の自分に近づけるこんにゃく米をぜひお試しください。