美容に興味のある人から人気の雑穀米。
雑穀米を実際に食べ続けたときの体験談や雑穀米を食べ続けた人の口コミをお伝えします。
食べ続けたときの気になるメリット・デメリットも紹介するので、気になる人は参考にしてください。
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雑穀米を食べ続けた結果を紹介
雑穀米を約1ヶ月食べ続けた結果をお伝えします。
1日ほぼ3食×雑穀入りの玄米＆白米で試した結果は、「便通のリズムがよくなった＆1㎏減少」でした。
使った雑穀米は、楽天で大人気の二十五雑穀米です。食べやすくておすすめ！
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わたしは、もち麦のみを食べ続けた際にお腹がゆるくなってしまった経験があったんのですが、今回はお腹をこわさずに1か月を終えることができました！
もち麦でもお腹を壊さない人はコスパ重視のはくばくの十五穀ごはんもよさそうです。
雑穀米は中身を見て選ぶことも大切だよ！
今回1番変化を感じたことは、便通改善です。
雑穀に含まれる食物繊維は、便通改善の効果が期待できます。主食であるお米に混ぜることで、毎日少しずつ摂取できたので快便のスッキリ感を味わえました。
ダイエット面でも少し期待もしていましたが、結果は1㎏の差でした。雑穀米と言えば、ヘルシーなイメージがありますが、実はカロリーはあまり差は少ないので、仕方がない結果かもしれません。
ただ個人的には、雑穀米は食物繊維のおかげなのか腹持ちがよく、間食したい気持ちを容易に抑えられました。小腹が空いて、ついつい間食してしまうタイプの人にはカロリーダウン効果的かもしれません。
子どもには雑穀米が不評だったので、1ヶ月で終了になりましたが、個人的には雑穀米おすすめです！
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もち麦も取り入れてみたい人にも！
雑穀米を食べ続けた結果の口コミは？
雑穀米を食べ続けている人の目的は人それぞれですが、体重減少や便通改善、栄養バランスの向上を目指している人が多かったです。
雑穀米を食べ続けている人の口コミをお伝えしていきます。
雑穀米は痩せる食生活の一部
雑穀米のみの効果で痩せたという口コミは見当たりませんでしたが、ダイエットに成功している人で雑穀米を取り入れている人は数多くいました。
便通がよくなった
雑穀米の食事を取り入れてから、便通が良くなったと感じている人は多数いました。
便通が改善すると肌荒れにも効果はあるよね！
雑穀米を食べ続けるメリット
雑穀米を食べ続けるメリットは次のとおりです。
それぞれの項目について詳しくお伝えします。
便通の改善
雑穀には食物繊維を多く含むものが多いです。
特にもち麦は、白米の27倍の食物繊維を含んでいるので便通改善したい人におすすめです。もち麦を含んでいる雑穀セットは多いので、原材料欄をチェックしてみましょう。
美肌作りをサポート
| 黒米 | アントシアニンが含まれる 眼精疲労や抗酸化作用が期待できる |
| ハトムギ | ヨクイニンが含まれる 肌の水分代謝促進が期待できる |
| もち麦 | 食物繊維「β-グルカン」が豊富 腸内環境改善が期待できる |
雑穀には美肌づくりに嬉しい栄養素を含む食品が数多くあります。
目的によって食べたい雑穀は若干異なりますが、基本的には栄養価が高いものが多いです。気になる人は欲しい栄養素がたくさん含まれているものや単品の商品もチェックしてみましょう。
苦手な雑穀がある人も単品買いもおすすめだよ！
継続しやすい
雑穀米を食べ続けるメリットは継続のしやすさです。
毎日お米を食べる人にとっては、慣れると雑穀米を食べ続けることが習慣化することが容易です。意識することなくできるようになれば、長く継続できます。
腹持ちがよい
雑穀には、食物繊維を多く含む種類が多いです。食物繊維は消化に時間がかかるため、腹持ちがよく感じる人が多いです。
小腹が空かなくなると間食も自然に抑えやすくなり、結果的にカロリーダウンにつながることも少なくありません。ついつい間食をしてしまいがちな人は、雑穀米も試してみてくださいね！
血糖値の上昇を抑える
雑穀の中でももち麦には白米の約27倍の食物繊維が含まれます。
もち麦の水溶性食物繊維「β-グルカン」は血糖値の上昇を抑える働きがあります。血糖値が急激に上昇してしまうと、糖が脂肪に変わりやすくなります。β-グルカンを摂取することで、糖が脂肪に変わりづらくなるので、ダイエット中の人にもおすすめできます。
雑穀米を食べ続けるデメリット
雑穀米を食べ続けるデメリットは次のとおりです。
それぞれの項目について、詳しくお伝えします。
消化不良を起こす人もいる
雑穀には多くの食物繊維を含むこともメリットですが、消化に時間がかかるので消化不良を起こしてしまう人もいます。
消化不良を起こしてしまった場合の対策は次のとおりです。
- なるべく朝か昼に食べる
- よく噛んで食べる
- 量を減らす
- もち麦が少ない商品を選んでみる
もち麦は食物繊維を豊富に含むのでメリットも大きいですが、下痢を引き起こしやすい人もいます。胃腸が弱い人は混ぜる量や内容を見直してみましょう。
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手間がかかる
白米に雑穀米を混ぜて炊くことはひと手間がいる作業です。この作業が面倒で続かなくなる人もいるので、めんどくさがりだなと自覚している人には2つの方法がおすすめです。
大容量サイズの雑穀を購入するよりも少し割高にはなりますが、継続率に差がでます。少しのお金よりも継続力を大切にしたい人は参考にしてみてくださいね！
飽きる
雑穀を食べ続けることに苦痛を感じない人がいる一方で、味に飽きてしまう人もいます。
雑穀を取り入れる方法は、白米と混ぜるだけではないので上手に取り入れることがおすすめです。サラダにふりかけたり、スープに取り入れたり、もち麦満腹バー等の市販品も使いやすいです。
食費が上がる
雑穀米を入れて白米を炊いても量はそんなに増えないので、食費は上がる傾向があります。
食費をなるべく抑えたい人は業務用の雑穀で探すと安い商品が見つかります。旭印の十六穀米は1g=1円以下なので、安い商品を探している人にもおすすめですよ！
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雑穀米を食べ続けることはダイエットにつながる？
雑穀米を食べ続けることは、ダイエット中の食生活の一部としておすすめです。
白米に雑穀米を混ぜただけではカロリーダウンの効果は低いですが、ダイエット中に食べる食事としてのメリットは大きいです。
- 便秘になりづらくなる
- 美容に嬉しい成分がとれる
- よく噛む習慣が身に付きやすい
- 腹持ちがよく間食を減らしやすい
ダイエット中の食事ではついつい栄養バランスが崩れがちですが、雑穀米を取り入れることで美肌づくりに必要な栄養素などを摂取できます。
美容のためにダイエットを頑張っている人ならば見逃せないメリットも多いので、ぜひ取り入れてみてくださいね！
雑穀米を食べ続けた結果は満足している人が多い
雑穀米を食べ続けた人の口コミを見ると満足している人の声が多いです。
ビタミンや食物繊維を少しでも増やしたい人には、ひとつの習慣としておすすめできます。
雑穀の量は少量なので効果が少ないという意見もありますが、栄養は毎日の食事の積み重ねです。
少しずつでも栄養を補給できることが雑穀の魅力でもあるので、健康や美容のサポートにぜひ取り入れてみてくださいね！
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