オーバーナイトオーツは太る？４つの理由が原因かも！

オーバーナイトオーツは最強の朝食と言いたいほど、ダイエット向きのメニューです。ですが、食べ方を間違うとカロリーや糖質が過剰になり太る原因になります。

ダイエットしたい人は、正しいオーバーナイツの食べ方を一緒に確認してみましょう。太ってしまう原因やダイエットに向いている理由もお伝えします。

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オーバーナイトオーツは太る？その原因は４つ

オーバーナイトオーツが太るといわれる原因は、次のとおりです。

４つの原因を詳しく紹介するので、参考にしてください。

①量が多い

オートミールの１回の適正量は30ℊです。

多く食べすぎると、体調不良等にも繋がるので、多くても50g程度までにしましょう。

オートミール（30g）	112kcal
オートミール（50g）	186kcal
オートミール（100g）	372kcal

オーバーナイトオーツは、オートミールの料理の中でも比較的食べやすいですが、量は守りましょう。

②食べる時間

オーバーナイトオーツは、食べる時間も重要なポイントです。消化にも時間がかかるので、朝食として摂ると効果が最大限引き出せます。

オーバーナイトオーツは約200キロカロリーあり、間食としては高カロリーです。おやつ代わりに食べることも太る原因に繋がります。

オーバーナイトオーツ以外にも、オートミールは朝食で食べることがおすすめです。

③トッピングが高カロリー

オーバーナイトオーツはアレンジしやすいので、ついつい高カロリーになってしまうことも…。

注意したいトッピングは以下のとおりです。

少量ならナッツや果物も身体にいいですが、摂りすぎによるカロリーアップに要注意です。

④主食を置き換えていない

オートミールは穀物なので、主食扱いしましょう。

副菜扱いしてしまうと、糖質がかなり高くなってしまうので、ダイエットとしては不向きです。

「トースト+オーバーナイトオーツ」といったメニューにすると、主食が２つになってしまうので、気をつけましょう。

オーバーナイトオーツ太りを対策３選

「オーバーナイトオーツでダイエットしたい」

そんな人は、以下の３つのポイントを気をつけると、上手に付き合うことができます。

３つのポイントを詳しく解説していきます。

①量を守る

オートミールの１回あたりの適正量は30gなので、量は必ず守りましょう。

他の主食と比べるとオートミールは低カロリーですが、食べすぎると太ります。

オートミール（30ℊ）	105kcal	17.9g
白ごはん （150g）	234kcal	53.4g
食パン （6枚切り）	149kcal	25.3g

量を守れば、カロリーや糖質も他の主食よりも低いので、ダイエット向きの食材です。

②牛乳を置き換える

オーバーナイトオーツは、牛乳に浸して作るレシピが定番ですが、他のものでも作れます。

牛乳以外のもので作ると、更に低カロリー・低糖質に作ることができます。

牛乳	69kcal	4.8g
低脂肪牛乳	48kcal	5.7g
豆乳	48kcal	2.9g
アーモンドミルク	15kcal	1.1g

甘みが少なくなった分、甘味料が多くならないように、調整しましょう。

③トッピングを低カロリーにする

トッピングの中でも高カロリーなのが、甘味料です。

甘味料を変更すると、一気にカロリーを下げることができます。

はちみつ	29.4kcal	7.9g
上白糖	38.4kcal	9.9g
オリゴ糖	20.2kcal	9.5g
人工甘味料	0kcal	0g

人工甘味料を利用すると、一気にカロリーダウンすることが可能です。

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もちろん他のトッピングも、アクセント程度にすると効果的です。

オーバーナイトオーツはダイエット向き！その理由は？

オーバーナイトオーツは、ダイエットしている人におすすめしたいメニューです。

４つの理由を詳しく解説します。

①満腹感が続く

オートミールには、セカンドミール効果があり、次の食事までお腹が空きづらいことが特徴です。

お腹が空かないという意見は、口コミでも多いので、試す価値があります。

ダイエットをしてる時、
1食だけ○○に置き換えるって
わりとやったことある人多いと
思うけど
オーバーナイトオーツが1番
お腹にたまる。

味のバリエーションも自由なのも
嬉しい😆

朝ごはんを
オーバーナイトオーツに戻してから
午前中お腹空かない。

— はらぺこママ＠シンプル思考で心地よく暮らす (@harapekomama3) May 9, 2022

オートミール食べると全くお腹空かない

オートミールすごE

— まくら (@kurousa545) December 26, 2022

間食が欲しくなることが減るので、ダイエットしたい人の朝食にぴったりです。

②血糖値の上昇を抑える

オートミールは低GI食品のため、血糖値が上昇しづらいです。

オートミール	55
白米	84
食パン	91

食後の血糖値の上昇を抑えると、脂肪がつきにくくなるので、ぜひ取り入れましょう。

③アレンジが効き、継続しやすい

ダイエット中といっても、毎日同じメニューを食べると飽きてきます。

オーバーナイトオーツは、トッピングを変えるだけで、違ったメニューになるので、ダイエット中のマンネリ防止にも役立ちます。

④腸内環境改善の可能性

オートミールは、食物繊維が豊富に含まれています。

	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
オートミール （30g）	0.96g	1.8g
白米 （150g）	微量	0.75g

厚生労働省によると、食物繊維は便秘の予防や整腸効果に効果があります。現在では、ほとんどの日本人が不足傾向にあるので、積極的に取り入れたい栄養素です。

また便秘を解消することで、美肌効果にも繋がります。

オーバーナイトオーツが太るは誤解！上手く付き合おう

オーバーナイトオーツは、ダイエットの味方です。

栄養価も高く、セカンドミール効果もあるので、間食を防ぐ効果が期待できます。

オーバーナイトオーツを食べるなら、オートミールの中でもロールドオーツがおいしく、おすすめです。

気になった人は、朝食にオーバーナイトオーツを取り入れてみてください。