オートミール30gや50gは計量カップやスプーンで測れる！おすすめの測り方を紹介

「オートミール30gや50gの目分量が知りたい」という人に、計量カップやおおさじスプーンを使った目分量を紹介します。

＼30gの目安はコチラ／

なるべく楽に誤差を少なく測りたい人は、スプーンスケールがおすすめです。

はかりを出す面倒な作業いらずで、簡単・正確に量を測ることが可能です。小麦粉などにも使えるので、オートミール生活が終わったあとでも、便利に活用できます。ぜひチェックしてみてください。

＼すくうだけで量が分かって便利／

オートミールは計量カップで測ることが可能

オートミールは、計量カップ75㏄の線まで入れると30gです。

計量カップの量の目安は、以下のとおりです。

オートミール30g	75㏄
オートミール40g	100㏄
オートミール50g	125㏄

オートミール10gごとに25㏄ずつ増えていくことを目安にしましょう。

こめたつのオートミールで実際に測ってみると31g～37gの間で計測できました。

水は1g=1㏄ですが、オートミールは1g=2.5㏄です。水とオートミールでは、比重が違うので、計量カップ50㏄では50gにはならいないので注意しましょう。

オートミールの計量スプーンでの測り方

オートミールは、大さじ5杯分で30gです。

大さじスプーンの量の目安は、以下のとおりです。

オートミール30g	大さじ5杯
オートミール40g	大さじ6杯と半分
オートミール50g	大さじ8杯と少し

オートミールは大さじ1杯分で約6gを目安にしましょう。

こめたつのオートミールで、実際に測ってみたところ、30g～35gの間で計測できました。

オートミールは大さじ1杯で6g、小さじ2gです。計量カップより測りやすく、誤差が少なかったです。

オートミールの量は測ったほうがいい理由

オートミールの量は、必ず計測することがおすすめです。計量カップやおおさじスプーンでもいいですが、目分量は過剰摂取でデメリットが大きいです。

①カロリーが高い

オートミールは、意外と高カロリーのため、30gの目分量を過ぎると太る可能性もあります。

白米	342kcal
オートミール	350kcal

オートミールでは少量で満腹感が得られ、ダイエットに効果的ですが、食べすぎるとカロリーを摂取しすぎるおそれがあります。ダイエットに逆効果になるので気をつけましょう。

②過剰摂取によるデメリット

オートミールを過剰に食べすぎると、胃腸の負担や下痢のおそれがあります。

食物繊維の力で腸内環境に改善に期待できるオートミールですが、過剰摂取は便秘や下痢を引き起こす可能性があります。1食30gをを心がけましょう。

オートミール30gや50gは計量カップや大さじスプーンで測ろう

オートミールは過剰摂取によるデメリットもあるので、計量カップや大さじスプーンで計りましょう。

覚えておくと、はかりを出すことなく、目分量が測れるので便利です。

スプーンスケールがあると、今後も小麦粉や砂糖などさまざまな計量に使えるので、ダイエット上手・料理上手につながります。ぜひチェックしてください。

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