健康や美容のために食べているオートミール。食べ慣れない味に苦戦する人も多い食品のひとつです。
「本当にいい結果が出るのかな……」「ほかの人の結果を知ってから始めたい」という人のために、今回は独自調査で50人に【オートミールを毎日食べ続けてよかったこと・悪かったこと】を聞いてみました。
わたしも食べ続けたこともありましたが、他の人の意見は本当に参考になりました！
継続した期間別にもお伝えするので、オートミール生活に役立ててくださいね！
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オートミールを毎日食べ続けた結果
オートミールを毎日食べ続けたことがある人へアンケート調査を行ってみました。
- 調査人数：50人
- 調査対象：20代～60代以上の男女
- 調査時期：2024年1月8日
- 調査場所：クラウドワークス
対象者は絞りませんでしたが、女性が多く、30代の回答者が多かったです。もちろん男性や60代以上の方もいたので、オートミールを毎日食べ続けることは老若男女問わず可能です。
毎日食べつづけた期間は3か月以上と回答した人が最も多く、オートミール生活は慣れると継続しやすいことも分かりました。
継続期間別に食べ続けた結果をお伝えしていきます。
1週間続けた人
１週間では体重はあまり変化がありませんでしたが、お通じが良くなって毎日スッキリするようになりました。また、お腹いっぱいになっても、以前のような苦しい感じではなく、体の内側が以前よりも軽くなったような感じがありました。（30代女性）
オートミールを食べてよかったことはずっと便秘に悩んでて一向に出なくて、出そうにも出せなくてそんな時にあったのがオートミールで食べてからは2日後ぐらいにトイレの回数がどんどん増えて目標の体重まで減ったことです！あの時とても嬉しかったです！（20代女性）
味が飽きてしまって、なかなか続けるのが難しかったです。どうしても同じ食べ方ばかりになってしまって、料理のレパートリーも難しく、そもそも毎日オートミールを美味しく食べれるように調理するのが面倒になりました。（30代女性）
1週間オートミールを食べ続けた人は、体重の変化よりも毎日のスッキリ感への回答が多いです。実際にわたしもオートミールを食べている時のほうがトイレの回数が多かったです。試したことがない人はまずは一週間だけでも試してみましょう。
2週間続けた人
ダイエットで食べ始めました。痩せたというのもありましたが、効果として一番実感したのは便秘の改善と肌の調子がよくなったことです。オートミールには肌に良いといわれるビタミンEも含まれているのですが、食物繊維も多いため便秘の改善になり相乗効果があったのだと思います。（40代女性）
短期的な体重減少(3キログラム)、便通が良くなったこと、体が軽くなったことにより気持ちも明るくなり行動的になったこと、肌の調子が良くなったこと、健康的な体になったことです。総合して体調が改善されました。（20代女性）
きちんとお湯で柔らかくなっていないと、オートミールの匂いが残っていたり、硬さパサパサで、粉っぽいこともあり食べにくかったです。色々なメーカーのオートミールがあるので種類が多く好みのオートミール選びにお金がかかりました。（30代女性）
2週間オートミールを食べ続けた人は、毎日のスッキリ感以外にも身体の調子のよさを感じている人が多くなってきました。また短期的な体重減少がみられた人も出てきました。
1か月続けた人
ダイエット期間中の主食に利用していたことがある。レンジでご飯のように調理していたが、案外美味しくて食べやすかった。おかげで1か月ほど継続することは容易だった。お昼の弁当の主食にもなった。ご飯より香ばしくて噛み応えがあるが、おかずとの相性はよく、違和感はなかった。減量の効果ははっきりとわからなかったが、ダイエット期間中によくある便秘は抑えられたと思う。（50代男性）
肥満体質でしたがオートミールを毎日食べているうちに体重が徐々に減少していき、ダイエット効果がありました。オートミールは調理が簡単なので忙しいときでもすぐに食べることが出来ました。あとはコストパフォーマンスも良かったです。（40代男性）
オートミールを一日三回食べていた時は、頻繁に消化不良で下痢を起こしてしまって嫌だった。腹持ちが良いので、たくさんの量を食べていた時は夜寝る前までに消化が終わらず、気持ち悪くなって嘔吐してしまうことがあった。（20代女性）
1か月オートミールを食べ続けた人は、2週間同様に便秘や体重面への変化に対する意見が多いです。食べすぎて嘔吐してしまったという意見は他にもあったので、注意が必要です。特に寝る前に食べると消化不良を起こしやすいので気をつけましょう。
2か月続けた人
運動が苦手で食の面からダイエットに取り組めるものを探していました。テレビやネットから頻繁にオートミールがダイエットに効果的という情報を目にしており、食物繊維も豊富ということから便秘症改善にも役立つと思い取り組みました。すぐにお店で手に入れることもでき、簡単に始められて1か月で3キロほど落ちました。（30代女性）
少しですが4キログラムぐらい体重が減ってくれたので、頑張ってダイエットをした甲斐が、少しでも感じられた事が、嬉しく感じたのと満腹感もあるねで、その部分も、お腹が空かないのですごく良い部分に感じられました。（30代女性）
最初は食べ慣れない独特の味にしんどさを感じました。買った以上、無くなるまでは食べきろうという思いから食べていましたが、オートミールのアレンジ法などがたくさんネットにあげられていたことから、すぐに味に慣れることができました。最初に口にしてから慣れるまでの味がとても嫌でした。（30代女性）
2か月オートミールを続けた人では、体重面に関しての回答が多くなってきました。オートミール料理に慣れてきたという回答も出てきたので、2か月続くと料理の幅も広がりそうです。
3か月続けた人
炭水化物のご飯やパンをオートミールに変えたことで、最初は3キロ程度体重が減ったことが良かった。今は体重を維持できていることが嬉しい。またオートミールはさまざまなものに代用できるので、無理なく続けられることが良い。（30代女性）
体調が安定して、便通が良くなりました。今までは2日に1回くらいだったときもありましたが、オートミールを食べ始めてから、1日1回は必ず出るようになりました。その結果、体重も少しずつ落ちてきているので、継続していきたいです。（20代女性）
3か月以上オートミールを続けている人が回答者の中でも最も多かったです。3か月以上続いている人は習慣になっているからなのか、無理に頑張っている様子はありませんでした。これからも継続できる・無理なく続けれるという回答が多いことが特徴的でした。
わたしがオートミールを食べ続けた結果は？
私がオートミールを食べ続けた結果は、毎日のスッキリ感に満足しています。オートミールを毎日食べ続けるわけではありませんが、習慣として何カ月も続けています。
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- 週4回程度
- 1回につきスプーン大さじ2杯
- スープに混ぜて食べる
オートミールを食べ続けて感じている点は、本当に快便なこと。
私はもともと2日に1回程度のペースで排便があったので、便秘に悩んでいたわけではありませんでした。ダイエット目的ではじめたオートミールで感じたことは毎日のスッキリ感。
オートミールを食べていると本当に毎日出ることが当たり前になってきました。毎日食べているわけではないので、旅行中などに食べないと、「やっぱり出ない……」となることもチラホラ。
オートミールを食べている時と食べていないときの違いは、しっかり感じられるよ！
毎日の排便習慣のためにオートミールを続けています。私の場合は、主食の代用としては受け入れづらかったので、スープ食を取り入れることで続けられています。
オートミール以外にもいろいろ食べているので分かりませんが、排便習慣のおかげか肌荒れが減ったことは感じています！これからも続けていきたい習慣であることは間違いありません。
ちなみにわたしが食べているオートミールは、こめたつのオートミールです。オートミールにありがちな虫の発生が嫌だという人にはかなりおすすめです！
オートミールを毎日食べ続けた人が感じたデメリット
【オートミールを毎日食べ続けてよかったこと・悪かったこと】のアンケート調査で分かったデメリットを4つお伝えします。
4つの項目でそれぞれ紹介します。
コストが意外とかかる
コスパがいいという人もいましたが、コストが意外とかかるという回答者が複数いました。
- オートミールを間違えて買いなおした
- ドライフルーツ等にお金がかかる
- 農薬が心配で高い商品を選んでいる
オートミールは外国産の安いオートミールからオーガニックにこだわったオートミールまであります。特に重要なのは粒の大きさで、どろどろした食感を避けたい人は、ロールドオーツがおすすめです。
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できるだけ安いオートミールを探している人は、下記の記事もご覧ください。
食べすぎて嘔吐してしまう人もいる
オートミールは食物繊維が多いので、消化不良で嘔吐してしまう人がいます。食べすぎた結果、腹痛や吐き気などを訴えた回答も複数あったので食べ方には注意が必要です。
体調不良時や胃が弱っている時、3食すべてオートミールにした場合などは、消化不良や下痢を引き起こしやすいので注意しましょう。
オートミール選びが難しい
気に入るオートミールがなかなか見つからないという回答もありました。
オートミールは商品によってにおいや食感が異なるので、好きなオートミールを見つけるまではおいしく感じない人もいます。まずいと感じた人は他のオートミールを試してみることもおすすめです。
米化して食べたい人はロールドオーツ、料理に混ぜたい人はクイックオーツがおすすめです。
味に飽きてしまう
50人中12人がオートミールの味に飽きてしまうという点をデメリットにあげていました。
インスタグラム等でアレンジレシピを参考にしている人もいましたが、おすすめはレシピ本を買ってしまうことです。毎日レシピ本の料理を1つずつ挑戦していくと、ゲーム感覚で続けれられるのでおすすめです！
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オートミールを毎日食べ続けた人が感じたメリット
【オートミールを毎日食べ続けてよかったこと・悪かったこと】のアンケート調査で分かったメリットを4つお伝えします。
4つの項目をそれぞれお伝えします。
毎日食べ続けていくうちにオートミールの味に慣れ、おいしく感じるようになることもメリットのひとつだよ！
排便の調子がよくなった
オートミールを食べて排便の調子がよくなったという回答は特に多かったです。
オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維不足による便秘になっている人には大変効果的です。「毎日お通じが出るようになった」「トイレの回数が増えた」など嬉しい回答がたくさんありました。またお通じのおかげでぽっこりお腹が解消されたという人もいました。
肌荒れ改善
オートミールを食べた結果、肌荒れが改善したという人が複数いました。
便秘解消のおかげなのか、食生活を改善した結果なのか、間食が減ったおかげなのかなど、複数の原因が考えられますが、肌荒れ改善は嬉しいですよね！
オートミールは食物繊維の他にもビタミンB群や鉄分なども豊富に含まれているので、肌荒れが気になる人にもおすすめです。
体重減少の可能性
いつも食べている白米をオートミールに置き換えると、カロリーや糖質がダウンし、体重が減少する可能性があります。実際の回答でも数キロ体重が落ちたという回答がたくさんありました。
オートミールを食べるとお腹が空かないので間食が減ったという人もいたので、1日の摂取カロリーの低くなる可能性が考えられます。
身体がかるく活動的になった
オートミールを食べ続けた人の中から、身体が軽く活動的になったという回答が複数ありました。
オートミールは低GI食品なので血糖値の上下が少なくなります。血糖値の急激な動きは、強い空腹感やイライラ、眠気などを火起こしてしまします。血糖値を急上昇させにくい食事をとることで昼食後の眠気などを抑えることも可能です。
オートミールを毎日食べ続けた人のおすすめアレンジ方法
オートミールを毎日食べ続けるために必要なことは「飽きへの対策」です。
いろいろな食事を楽しみたい人にとってはオートミール縛りは厳しい問題でもあります。そこで、オートミールを毎日食べ続けたことがある人に食べていたメニューも聞いてみました。
スープに混ぜる（12人）
会社のランチに良いです。朝、スープジャーにオートミールとお好みのスープの素や味噌汁の素を入れて熱湯を注ぐだけです。お昼の時間にちょうどおかゆのようになった温かいオートミールが食べられます。（40代女性）
オートミールのおすすめレシピで最も多かった回答は、スープに混ぜることです。スープと一緒に食べることで水分も同時に摂取できるので、食事に満足感も出るのでおすすめです。
コーンポタージュとオートミールは相性がいいので、いっしょにタンパク質もとれるプロテインスープ（コーンクリーム味）もおすすめです。
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ポチップ
スープジャーがあれば、ランチタイムにもオートミールがおすすめです。毎日の定番化もしやすいので、継続も簡単にできますよ！
牛乳やヨーグルトに混ぜる（9人）
オーバーナイトオートミールとして、前夜にオートミール、豆乳、ピュアココアを混ぜて冷蔵庫に入れます。翌朝、その上にスライスバナナを乗せてメープルシロップをかけて食べるのが美味しいです。（30代女性）
朝食に食べる人は、牛乳やヨーグルトに混ぜて食べる人が多いです。ドライフルーツやナッツと混ぜて、オリジナルのグラノーラを作っている人もいました。
淡白なオートミールもトッピングを変えることでいろいろな味を楽しめるようになります。ただしトッピングのし過ぎは、太る原因になることもあるので注意してください。
おかずに混ぜて食べる（6人）
いつもは水を入れてレンチンし、お米のようにしたものに、その日によって好きなトッピングをしています。例えば、納豆や明太子、塩昆布やふりかけを混ぜたりして食べています。時間があれば、輪切りの葱と胡麻を入れ、だしと味噌を混ぜ、溶き卵を入れて温めて食べます。（40代女性）
オートミールを単体で食べるよりも、納豆やたまごなどに混ぜて食べることもおすすめです。オートミールのお茶漬け等も人気がありました。
単体で食べてしまうと気になりやすいオートミールですが、混ぜごはんにするとかなり食べやすいです。時間のある日はチャーハン等にアレンジすることもおすすめです。
まとめ｜オートミールを毎日食べ続けた結果
オートミールを毎日食べ続けた結果は、おおむね満足している傾向が多かったです。一部では、腹痛や胃痛などを訴えている人もいたので、身体に合わない場合はオートミール以外の食品を試しましょう。
オートミールを食べ続けることで、便通や肌荒れの改善、体重減少などの結果が出ている人もいます。途中でやめてしまった人は、飽きてやめてしまった人も多いので、飽きへの対策は必要です。
オートミールの味もおいしいと感じている人は少ないものの、「食べ慣れれば気にならない」という回答も多かったので、まずは続けてみることも大切です。
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