サラダチキンは低糖質・低脂質・高タンパク質のダイエット食材のひとつです。ですが、「サラダチキンはカロリーも多いので太るのでは？」いう噂もあります。
サラダチキンのカロリーは200kcal近くあるよ！
サラダチキンを食べすぎて太る人もいますが、低糖質・低脂質・高タンパク質のサラダチキンは上手な食べ方をすれば、ダイエットの味方になる食材です。
太る口コミの真相や適切な量や食べ方のポイントをお伝えします。
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【サラダチキンは太る】は誤解！
サラダチキンは、ダイエット向きの食材です。
低糖質・低脂質・高タンパク質のサラダチキンは、糖質や脂質が高くなりがちな現代の食事に合わせると栄養バランスがよくなる傾向が高いです。
| カロリー | 100～200kcal |
| タンパク質 | 10g～30g |
| 糖質 | 0g～ |
| 脂質 | 1～2g |
日本食品標準成分表によるよ、白ご飯1膳のカロリーが234kcalです。白ご飯をサラダチキンに置き換えると、糖質・カロリーダウンにもつながります。
またタンパク質のため、腹持ちも良く、満腹感も高いです。結果的に間食をすることも少なくなるので、ダイエット向きの食材といえます。
太らないためには、サラダチキンをいつ食べるのかを意識することも大切です。
運動後にサラダチキンを取り入れると更に効果的！
【口コミ】サラダチキンは太る？
「サラダチキンで太った」「サラダチキンでダイエットしている」という人の口コミを紹介します。
①太った口コミ
サラダチキンで太った・太るといった口コミは、以下のとおりです。
- 何を食べても太る
- 食べすぎている
- お酒等がすすみすぎている
といった意見が多く、サラダチキン以外に原因があることも多いです。
どんなダイエット食材でも食べすぎや遅い時間に食べると、カロリー過剰で太る原因になります。
②ダイエットしている口コミ
サラダチキンでダイエットしている人の口コミの特徴は、以下のとおりです。
- 他の食事を減らしている
- サラダチキンのみに頼りすぎない
- お菓子の代用にしている
サラダチキンで痩せる人は取り入れ方にバランスがある人が多いです。
ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補給する目的や空腹からの間食防止に役立てている人が多いです。
サラダチキンが太るといわれる原因４つ
サラダチキンが太ると言われることのある原因を4つ紹介します。
①食べすぎ
サラダチキンは、1日2個までがおすすめです。
サラダチキン自体のカロリー（約200kcal)もあるので、食べすぎには注意しましょう。
②ほかの食事量が変わらない
サラダチキンは、食べるほどに痩せる魔法の食材ではありません。
他のおかずをサラダチキンに置き換えることで、タンパク質摂取や糖質ダウンの効果があります。通常の食事にサラダチキンを追加すると太る原因になります。
③ほかの人からの助言
「サラダチキンで太る」という明確な理由は見つけられませんでした。
ただジムのトレーナーなどに「サラダチキンはカロリーが気になりませんか？タンパク質摂取ならサラダチキンよりプロテインがいいですよ。」といった形で言われることがあるようです。
このように言われた人がサラダチキンが太ると思っている可能性があります。
④サラダチキンのみを食べている
サラダチキンのみダイエットをしている人は、一時的な効果でリバウンドする可能性があります。サラダチキンは万能食材ではないので、単体のみだと食物繊維や他の栄養素が不足してしまいます。長期的な目線で見ると太る可能性も高いです。
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栄養バランスをおまかせするのが食事管理への近道だよ
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サラダチキンはいつどのくらい食べる？
サラダチキンダイエットがしたい人への注意点は次のとおりです。
- いつ食べるのか
- なにと食べるのか
- どのくらい食べるのか
上記の3つのポイントが大切なので、ぜひチェックしてください。
①いつ食べる？
サラダチキンは、朝昼夜のどの時間に食べてもよいです。間食代わりに食べることもおすすめです。
筋力トレーニング中の人は、トレーニング後の食事で取り入れることが効果的です。ダイエット中の人は夜遅い時間に食べることは避けましょう。
②何と食べる？
サラダチキンは、タンパク質豊富ですが、単体では栄養素に偏りがでます。
ブロッコリーやトマトなどのビタミンＣや食物繊維が豊富な全粒粉パンと合わせるといいでしょう。
③どのくらい食べる？
サラダチキンは、多くても1日2個程度にしましょう。
他のタンパク質も多く摂取する人は、量を減らすなどの工夫が必要です。タンパク質も、あまりに多くとりすぎると太る原因になります。
サラダチキンは食べすぎなければ太らない
サラダチキンは、手軽にタンパク質を摂取できるダイエット向きの食材です。
糖質制限ダイエットをしている人やふだんタンパク質不足の傾向がある人におすすめできます。いつ食べるのか、どのくらい食べるのかを意識すれば、サラダチキンで太ることはありません。
ぜひ食べる時間帯や量に意識しながら、食事に取り組んでみてくださいね！
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