もち麦でおならが増える原因と対策3選！恥ずかしい思いをする前にチェックしよう

「もち麦を食べるとおならが増えた気がする…」「仕事中におならが出たら恥ずかしい」と不安な人のために、もち麦とおならの関係についてお伝えします。

実は、もち麦に含まれる食物繊維が腸内でガスを発生させやすくなるんですね。健康サポートに良いもち麦でも、おならがでると少し困ってしまいますよね。

そこで、今回はもち麦でおならが増える原因と、それを防ぐ簡単な対策について紹介します！

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もち麦でおならが出る原因を解説

もち麦を食べるとおならが増える原因は主に3つあります。

簡単にいうと、もち麦に含まれる食物繊維が腸内でガスが発生する原因になっていたんです！

「仕組みは分かったから対策方法が知りたい！」という人は、もち麦を食べてもおならを防ぐ方法をチェックしてください。もち麦を食べて腸内でガスが発生する仕組みを詳しく知りたい人は、下記の説明をご覧ください。

もち麦を食べるとおならが増える理由

もち麦には食物繊維が豊富に含まれており、それが腸内でのガス発生に関係しています。特にもち麦に含まれる水溶性食物繊維は、腸内細菌によって発酵されやすくそれがガスを生む要因となります。

もち麦の中にはβ-グルカンといわれる水溶性食物繊維以外にも、難消化性デキストリンやフルクタンなどの食物繊維も含まれています。これらの食物繊維が腸内細菌によって分解・発酵されることでガス（=おなら）が発生します。

もち麦以外にも、食物繊維が多い食品を食べるとおならが増えることがあります。たとえば、サツマイモなどでも食物繊維が多いため、おならが増えるとよく言われています。

おならが増えない人もいる

腸内環境は人によって異なり、もち麦を食べた際のガスの発生量も人によって違います。

腸内細菌の種類やバランスが異なるため、同じ量のもち麦を食べても、おならの出やすさには差が出ます。

腸内フローラのバランスがいい人は、もち麦を摂取してもガスの発生が少ない傾向にあります。逆に、腸内環境が乱れている人は、もち麦によって一時的にガスが増えることが多いです。

もち麦を食べていくうちに腸内環境が整っていき、今までと同じ量を食べてもおならが出づらくなっていくでしょう。

次の章では、もち麦を食べてもおならを防ぐ方法について解説します。

もち麦を食べてもおならを防ぐ対策4つ

もち麦を食べてもおならが出にくくするための対策を4つ紹介します。

次の4つの方法を取り入れれば、もち麦を健康的に取り入れつつおならの発生を抑えることが可能です。

上記の対策を実行すれば、おならの発生頻度を少なくできるはずです。それぞれの対策をぜひチェックしてみてください。

水分補給と咀嚼を意識する

もち麦を食べる際は、水分補給とよく嚙んで食べることが大切です。

水分補給を十分にとることで、食物繊維が水分と結びつき、腸内の動きがスムーズになり、ガスの発生を抑えることができます。またよく嚙んで食べることで食物繊維の分解を助けることができます。

摂取量を少しずつ増やす

もち麦を急に大量に食べると腸内でガスが増えやすいため、少しずつ摂取量を増やすことが大切です。また食べすぎている場合もあるので、目安量は守りましょう。

最初は少量から始め、体が慣れるまで段階的に量を増やすことで、ガスの発生を抑えることができます。

もち麦を食べ続けていくことで徐々に腸内環境が改善されていくので、同じ量のもち麦を食べても、おならが発生しにくい身体になっていきます。

発酵食品と一緒に摂る

もち麦を食べてもおならの発生を防ぎたい人は、腸内環境の改善が必要です。

腸内にある善玉菌を増やすためには、発酵食品を積極的にとるといいでしょう。

発酵食品には腸内環境を整える善玉菌が含まれており、ガスの発生を減らす効果があります。発酵食品には、ヨーグルトや納豆、キムチなどがあるので、積極的な摂取がおすすめです。

炊飯前にしっかりと浸水する

もち麦を炊飯前にしっかりと浸水することで、おならの発生を減らすことが可能です。

その理由は、もち麦に含まれるフルクタンが水に溶けやすい性質があるからです。もち麦が腸内で分解されやすくなるので、腸内ガスの発生を防ぎやすくなります。

まとめ：もち麦でおならが発生する原因と対策

もち麦は食物繊維が多い食品なので食べるとガスが発生しやすく、おならが増えることがあります。

もち麦を食べてもおならを発生しづらくするためには、食物繊維が分解されやすくすることと腸内環境を整えることの2点が大切です。

具体的な方法は、次の4つです。

上記の方法を実践することで、もち麦を食べてもおならが気にならなくなり、腸内環境を整えることができるはずです。

もち麦から発生するおならに困っている人は、ぜひ試してみてくださいね！

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