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オーバーナイトオーツは太る?4つの理由が原因かも!

オーバーナイトオーツ食べてたら太った気がする…!

オーバーナイトオーツは正しい食べ方ならダイエット向き!
正しい食べかたか確認しよう。

オーバーナイトオーツは最強の朝食と言いたいほど、ダイエット向きのメニューです。

ですが、食べ方を間違うと太る原因になることも…。

ダイエットしたい人は、正しいオーバーナイツの食べ方を一緒に確認してみましょう。

\コスパ良好◎食べやすいオートミール/

目次

オーバーナイトオーツは太る?その原因は4つ

オーバーナイトオーツが太ると言われる原因は、以下の4つです。

太ると言われる原因
  • 量が多い
  • 食べる時間
  • トッピングが高カロリー
  • 主食を置き換えていない

4つの原因を詳しく紹介していきます。

①量が多い

オートミールの1回の適正量は30ℊです。

多く食べすぎると、体調不良等にも繋がるので、多くても50g程度までにしましょう。

②食べる時間

オーバーナイトオーツは、食べる時間も重要なポイントです。消化にも時間がかかるので、朝食として摂ると効果が最大限引き出せます

オーバーナイトオーツは約200キロカロリーあり、間食としては高カロリーです。おやつ代わりに食べることも太る原因に繋がります。

オーバーナイトオーツ以外にも、オートミールは朝食で食べることがおすすめです。詳しくは、下記の記事を参考にしてください。

③トッピングが高カロリー

オーバーナイトオーツはアレンジしやすいので、ついつい高カロリーになってしまうことも…。

注意したいトッピングは以下のとおりです。

高カロリーになりがちトッピング
  • はちみつ
  • ジャム
  • ドライフルーツ
  • 果物
  • ミックスナッツ

少量ならナッツや果物も身体にいいですが、摂りすぎるとカロリーアップにつながるので、注意しましょう。

④主食を置き換えていない

オートミールは穀物なので、主食扱いしましょう。

副菜扱いしてしまうと、糖質がかなり高くなってしまうので、ダイエットとしては不向きです。

「トースト+オーバーナイトオーツ」といったメニューにすると、主食が2つになってしまうので、気をつけましょう。

オーバーナイトオーツ太りを対策3選

「オーバーナイトオーツでダイエットしたい」

そんな人は、以下の3つのポイントを気をつけると、上手に付き合うことができます。

太ることが心配なら置き換えよう
  • 量を守る
  • 牛乳を置き換える
  • トッピングは低カロリーなものに

3つのポイントを詳しく解説していきます。

①量を守る

オートミールの1回あたりの適正量は30gなので、量は必ず守りましょう。

他の主食と比べるとオートミールは低カロリーですが、食べすぎると太ります。

オートミール(30ℊ)105kcal17.9g
白ごはん
(150g)
234kcal53.4g
食パン
(6枚切り)
149kcal25.3g
よくある主食のカロリーと糖質量

量を守れば、カロリーや糖質も他の主食よりも低いので、ダイエット向きの食材です。

②牛乳を置き換える

オーバーナイトオーツは、牛乳に浸して作るレシピが定番ですが、他のものでも作れます。

牛乳を置き換えるアイディア
  • 低脂肪牛乳
  • 豆乳
  • アーモンドミルク

牛乳以外のもので作ると、更に低カロリー・低糖質に作ることができます。

牛乳69kcal4.8g
低脂肪牛乳48kcal5.7g
豆乳48kcal2.9g
アーモンドミルク15kcal1.1g
飲料のカロリーと糖質(100ml)

甘みが少なくなった分、甘味料が多くならないように、調整しましょう。

③トッピングを低カロリーにする

トッピングの中でも高カロリーなのが、甘味料です。

甘味料を変更すると、一気にカロリーを下げることができます。

はちみつ29.4kcal7.9g
上白糖38.4kcal9.9g
オリゴ糖20.2kcal9.5g
人工甘味料0kcal0g
10gあたりの糖質とカロリー

人工甘味料を利用すると、一気にカロリーダウンすることが可能です。

もちろん他のトッピングも、アクセント程度にすると効果的です。

オーバーナイトオーツはダイエット向き!その理由は?

オーバーナイトオーツは、ダイエットしている人におすすめしたいメニューです。

オーバーナイツがダイエットに向いてる理由
  • 満腹感が続く
  • 血糖値の上昇を抑える
  • アレンジが効き、継続しやすい

3つの理由を詳しく解説します。

①満腹感が続く

オートミールには、セカンドミール効果があり、次の食事までお腹が空きづらいことが特徴です。

実際に食べると、たった30gなのに不思議とお腹が空きません

お腹が空かないという意見は、口コミでも多いので、試す価値があります。

間食が欲しくなることが減るので、ダイエットしたい人の朝食にぴったりです。

②血糖値の上昇を抑える

オートミールは低GI食品のため、血糖値が上昇しづらいです。

オートミール55
白米84
食パン91
主な主食のGI値

食後の血糖値の上昇を抑えると、脂肪がつきにくくなるので、ぜひ取り入れましょう。

③アレンジが効き、継続しやすい

ダイエット中といっても、毎日同じメニューを食べると飽きてきます。

オーバーナイトオーツは、トッピングを変えるだけで、違ったメニューになるので、ダイエット中のマンネリ防止にも役立ちます。

トッピングは少量で、日替わりにしていけば飽きがこないよ!

オーバーナイトオーツが太るは誤解!上手く付き合おう

オーバーナイトオーツは、ダイエットの味方です。

栄養価も高く、セカンドミール効果もあるので、間食を防ぐ効果が期待できます。

オーバーナイトオーツを食べるなら、オートミールの中でもロールドオーツがおいしく、おすすめです。

こめたつ
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気になった人は、朝食にオーバーナイトオーツを取り入れてみてください。

「オーバーナイトオーツの味が合わないな…」という人には、自家製グラノーラもおすすめです。

自分で作れば、糖質やカロリーを控えめに作れます。興味のある人は、ぜひ合わせてご覧ください。

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