「糖質制限ダイエット中で困っている」
「お米が食べたくてたまらない」
「主食の代用になるものが欲しい」
主食ってやっぱり我慢するしかないの？
糖質が低い主食で代用したり、低糖質にお米を食べる方法もあるよ！
実は、糖質制限中でも工夫次第では、主食を我慢する必要はありません。
今は糖質制限中でも食べれる低糖質のお米や代用品がたくさん販売されています。
主食の代用品や糖質カットされたお米のおすすめ商品を紹介するので、ぜひ参考にしてください。
糖質制限中にお米を低糖質に食べる方法
糖質制限中にお米が食べたい人は、低糖質に食べるために3つの方法を試してみましょう。
- 糖質オフ米
- 糖質カット炊飯器
- お米の代用品を食べる
3つの方法を紹介するので、参考にしてみてください。
①糖質オフ米を利用する
1つ目は、糖質オフ米を利用することです。
最近では、スーパーでも低糖質米の販売を開始しているお店もありますが、その中でもトライスの糖質カット率はとびぬけています。糖質77.9％カットと優秀ですが、価格は高め。「どうしでもお米が食べたい日」のためのストックとしておすすめです。
日常的に低糖質米を食べたい人は、一般的な低糖質米も試してみましょう。
ポチップ
②糖質カット炊飯器を利用する
2つ目は、糖質カット炊飯器を利用する方法です。
「日常的にお米が食べたい」「毎日お米は食べたいけどコスパは抑えたい」そんな風に感じている人におすすめの商品で、いつものお米を炊くだけで糖質カットしてくれます。お米の甘みは若干落ちますが、コスパよく、お米を低糖質に食べられます。
また長期的に使えるので、挫折しにくいのも特徴でもあります。
気になった人は、糖質カット炊飯器のおすすめランキングもあわせてご覧ください。
③お米の代用品を利用する
3つ目は、お米の代用品を利用することです。
- オートミール
- もち麦
- こんにゃく米
- カリフラワー米
- キャベツライス
- ソイライス
「色々な商品を試すのが好き」「話題の商品を試してみたい」という人には楽しんで試すことが可能です。
たくさんの種類がありますが、価格も安く、栄養価の高いオートミールが人気です。
糖質制限中の主食の代用品のおすすめ食材
主食の代用とは、パンやお米の主食を低糖質の食品に変えることです。
お米に混ぜることもできるので、ぜひ検討してみてください。
①こんにゃく米
お米の代用品の中でも、1番抵抗感なく、初心者でも食べやすいものは、こんにゃく米です。
においも少ない乾燥こんにゃく米は、誰でも簡単に取り入れることができます。お米に混ぜることで、手軽に糖質カットできます。その中でもゼンライスは、おいしいと評判の商品なので、気になる人は試してみてください。
②オートミール
オートミールは主食を置き換えることができ、糖質制限ダイエットをしている人から注目度があつまっています。
＼米化に向いてるロールドオーツ／
オートミールは水と合わせることで簡単にお米と置き換えができます。苦手な人でも、白米と混ぜ合わせることで、食べやすくなり、人気のある代用品です。オートミールの中でもロールドオーツは、大粒で米化初心者にはぴったりの代用品です。
③カリフラワー米
見た目がお米と同じで人気があるカリフラワー米でも、代用可能です。
見た目は白米と同じですが、味はカリフラワーの味がします。ですが、食感はお米と似ているので、おかずと一緒に食べると主食としても代用できます。チャーハンやカレーライス等に使うレシピがおすすめです。
④低糖質パン
朝食の主食の置き換えに低糖質パンもおすすめです。
ポチップ
低糖質専門のお店の低糖工房のパンなら、1個あたり糖質が1.5g。罪悪感なく、朝食にパンを食べられます。
主食の代用品も使って、糖質制限中でも上手に食べよう！
主食は毎日食べるものなので、糖質が低いもので代用すると、日々の暮らしで糖質カットが可能です。
主食の代用品や低糖質にお米を食べる方法を使って、毎日の食事を低糖質に変えていきましょう。
どれかひとつでも、気になったものがあれば、ぜひ試してみてください。
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